Иог бол бие махбодь болон сүнс, сүнсийг ажиллуулах чадвартай учраас маш хурдан хөгжиж буй дасгал юм. Өдөр бүр хүмүүс үүнийг таашааж, Бритни Спирс, Даника Патрик зэрэг алдартнууд үүнийг тангараглаж байна. Спиннинг, кросс фит гэх мэт фитнессийн дэглэмээс ялгаатай нь йогийг хаана ч хийж болох бөгөөд таны бие, зөв сэтгэлгээнээс өөр юу ч шаарддаггүй.
Хэрэв та оффисын ширээний ард инээдтэй олон цагийг өнгөрөөж, утга учиртай дасгал хийх цаг олдохгүй байгаа бол бүү ай! Иог нь оффис дээр ч хийж болно. Оффисын ажилчдын өдрийн ачаалал ихтэй байсан ч хийж чадах арван иогийн хөдөлгөөн энд байна. Тэднийг туршиж үзээд шатаж байгааг мэдрээрэй.
10 Ширээний йогийн Eagle Arms
Гурвалсан булчин, нуруу, мөрний булчингуудыг зөөлөн сунгахын зэрэгцээ хурууны базлалт, бугуйны хонгилын хам шинжээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд бүргэдийн зэвсэглэсэн байрлалыг туршиж үзээрэй. Нэг гараа нөгөө гараараа давж, алгаа бие бие рүүгээ харуулан гараа хооронд нь холбоно. Гараа дээш өргөхийн өмнө энэ сунгалтыг гурваас таван секундын турш барина. Бүргэдийн гарны байрлал нь гурав дахь нүдний чакраг нээхэд маш тохиромжтой
9 Суух ба зогсох сандлын байрлал
Ширээнийхээ ард шөнө дунд тос түлж байх зуур нойрмоглож байсан шөрмөс болон өгзөгний булчингуудыг идэвхжүүлэхийн тулд суух, зогсох сандлын позыг туршаад үзээрэй. Хөлөө газарт чанга даран суугаад өвдгөө 90 градусын өнцгөөр нугална.
Өвдөгнөө нугалан удаанаар бос. Гараа урагш сунгаж, түлэгдэлтийг мэдрэх үедээ энэ байрлалыг барина уу.
8 Ширээний иогийн зогсонги байрлал
Ширээнийхээ ард босоод байр сууриа өргөжүүл. Хуруугаа нурууныхаа ард зангидаж, том амьсгал аваарай. Тэнгэр рүү (эсвэл оффисын ажлын байрны тааз) хараад хонго дээрээ нугалав. Урагшаа нугалахдаа холбосон гараа тааз руу сунгаж, амьсгалаараа энэ байрлалыг барина. Зогсож буй лац нь таны нуруу, хөлийг сунгаж, мөрөө онгойлгох зорилготой бөгөөд энэ нь ширээний ажил хийх явцад чангарах хандлагатай байдаг. Энэ поз нь ариун, титэм, хоолойн чакра зэрэг хэд хэдэн чакранд тустай.
7 Ширээний иогийн бугуй, хуруу сунгалт
Хэрэв та хэдэн цагийн турш гар дээр бичиж байгаа бол үдээс хойш бугуй болон хуруу чинь өвдөж магадгүй юм. Энэ энгийн байрлалаар хуруу, бугуйгаа үе үе сайн сунгаж өгөөрэй. Эхлээд гараа сунгаж, бугуйгаа дотогшоо болон гадагш чиглэсэн хөдөлгөөнөөр зөөлөн эргүүлээрэй. Дараа нь гараа урагш сунгаж, хуруу бүрийн хооронд зай гарга. Хуруугаа бага зэрэг хойш татахын зэрэгцээ алган дээрээ зөөлөн дарна. Сайхан санагдаж байна, тийм үү?
6 Ширээний иогийн суудалтай хавирган сар
Заримдаа иогоор сайн дасгал хийхэд л танкаа цэнэглэхэд хангалттай. Суусан хавирган сар нь ширээний ард олон цагаар бөхийсөн хүнд бараг үргэлж сайхан санагддаг. Зүгээр л гараа тэнгэр өөд сунгаж, алгаа бие биедээ хүргэ. Хуруугаа өргөн онгойлгож, нэг тал руугаа хэдэн секунд, дараа нь нөгөө тал руугаа бөхийлгөж, нуруугаа сунгаж, нээгдэж байгааг мэдэр. Энэ бол эрч хүчийг нэмэгдүүлж, үндэс чакрагаа нээх гайхалтай поз юм.
5 Ширээний иог дээшээ чиглэсэн нохой
Стресс ихтэй ажлын өдрийн дундуур сайн иогийн дасгал хийх шаардлагатай байгаа хүмүүст нохойны дээш байрлал нь эргэлзээгүй үр дүнд хүрнэ. Энэ байрлалын хувьд та чатурангатай ижил байрлалд байх болно, гэхдээ та биеээ гар дээрээ буулгахын оронд гараа шулуун байлгаж, оронд нь гуягаа ширээ (эсвэл сандал) руу наах болно. Зүрхийг нээх энэ байрлалд хэд хэдэн амьсгаа авахдаа хөлөө шулуун байлгаж, толгойгоо хойш харуул.
4 Ширээний йогийн Чатуранга
Энэ байрлалд хүрэхийн тулд ширээнийхээ ард зогсоод эргэн тойрныхоо эд зүйлсийн хооронд зай үлдээ. Гараа ширээн дээрээ тавиад, бие биенээсээ өргөн, хөлөө хойш нь хөдөлгө. Энэ үед таны бие шалан дээр диагональ шугам байх ёстой.
Амьсгаа аваад биеэ өөрчилсөн чатуранга байрлалд буулгана. Гараа 90 градусын өнцөгтэй болтол биеэ доошлуул. Энэ байрлалыг хэдэн секунд барина.
3 Суудал нуруу нугасны мушгиралт
Энэ бол та сэрүүн байх өдрийн ихэнх цагийг сандал ширээнд гинжлүүлсэн байсан ч өдөр тутмын дасгалаа хэрэгжүүлэх өөр нэг энгийн, эрч хүч, хоргүйжүүлэх йогийн дасгал юм. Гараа сунгаж, алгаа дээшээ сунгаж, толгойн оройг тааз руу өргөж, нурууг нь сунгана. Биеийг аажуухан эргүүлж, мушгирсаны дараа энэ байрлалыг барина. Энэ хөдөлгөөнийг нөгөө талдаа хийж, ажилдаа буцаж орохын өмнө сунгалтыг хэд хэдэн удаа давтана.
2 сандал тагтаа
Ажлын цагаар бага зэрэг тэнцвэртэй ажиллахын тулд сандал тагтаа хийж үзээрэй. Нэг хөлөө нөгөө хөлөөрөө давж, урагшаа зөөлөн бөхийлгө. Гүнзгий амьсгалж байхдаа энэ байрлалыг хэдэн секундын турш барь. Энэ хөдөлгөөнийг нөгөө хөлөөрөө давт. Тагтааны поз нь нуруугаа сунгаж, хонгогоо дээш нь нээдэг гэдгээрээ алдартай. Биеийн эдгээр хэсгүүд нь өдрийн турш оффисын сандал дээр сууж байхдаа хөшиж болох хэсэг юм. Тагтааны поз нь бидний сэтгэл хөдлөл, илэрхийллийн төв болох ариун чакраг урамшуулдаг.
1 Цөмийг сэрээх амьсгалын мөчлөг
Заримдаа энгийн амьсгалах нь юу юунаас ч илүү тустай байдаг. Бид стресст орж, амьдралынхаа туршид хурдацтай хөдөлж байх үед бид зүгээр л зогсоож, амьсгалж, оюун ухаан, бие, сүнсээ сэргээхээ мартсан мэт санагддаг. Амьсгалаа сэргээхийн тулд гараа ширээн дээрээ зөрүүлж, толгойгоо хэвтүүлнэ. Энд байж, хэдэн минутын турш гүнзгий амьсгалж, ажилдаа буцаж орохоосоо өмнө оюун ухаанаасаа эмх замбараагүй байдлыг арилгахыг хичээ.
