Хүн болгонд үе үе тааруухан өдөр ирдэг. Үнэндээ энэ бол хүмүүсийн хүлээн зөвшөөрөх ёстой амьдралын нэг хэсэг юм. Гэсэн хэдий ч заримдаа тэнцвэр алдагдах мэдрэмж байдаг. Магадгүй энэ нь бүтээлч байдал эсвэл ерөнхийдөө хүсэл эрмэлзэл дутмаг байж болох юм. Долоон чакра тэнцвэргүй байх нь эдгээр мэдрэмжийг үүсгэдэг. Ялангуяа тэнцвэргүй ариун чакра нь өөртөө итгэлгүй байдал, түгшүүр, уур хилэнг үүсгэдэг.
Мэдээжийн хэрэг, ариун чакрагийн тэнцвэрт байдлыг бий болгох хэд хэдэн ашигтай зөвлөгөө байдаг. Тогтвортой байдлыг эрэлхийлэхэд йог бол эхлэх хамгийн тохиромжтой газар юм. Иог нь өдөр бүр хэцүү болгодог сөрөг мэдрэмжийг арилгахад тусалдаг. Олны танил хүмүүсээс эхлээд жирийн хүмүүс хүртэл йогоор хичээллэж байна. Сакрал чакра болон тэнцвэрийг олох арга замыг нарийвчлан судлах цаг болжээ.
10 Гарланд поз - Маласана
Сакраль чакра нь биеийн доод хэсэг, аарцагны хэсэгт байрладаг. Тиймээс хонго, аарцагны булчинг нээх нь маш их тустай. Үнэхээр Гарландын поз буюу Маласана бол сайн эхлэл юм. Поз нь аарцагны булчинд анхаарлаа төвлөрүүлж, хөлийг бэхжүүлдэг. Нурууг нь шулуун байлгахын зэрэгцээ ташааг газарт буулгана. Поз нь шагай, ташаа, өвдөгний уян хатан байдалд тусалдаг. Тэнцвэрийг хадгалахын зэрэгцээ арван удаа гүнзгий амьсгаа ав. Хел тавих нь ариун чакраг эдгээх, оюун ухааныг нээх эхний алхам юм.
9 Low Lunge - Anjaneyasana
Тэнцвэргүй сахил чакра нь дотно харилцаанд нөлөөлж, хүсэл тэмүүлэлгүй болоход хүргэдэг. Аарцгийн болон ташааны булчинд анхаарлаа төвлөрүүлэх нь хүсэл тэмүүллийн дутагдлыг арилгахад тусална. Бага уушги эсвэл Анжанеясана поз нь гуя болон ташааны булчингуудыг маш сайн сунгадаг. Дөрвөн хөлөөрөө эхэлж, амьсгалаа гаргаж, баруун хөлөө урагшлуул. Дараа нь цээж, гараа өргөж, тэнгэр рүү сунгана. Дээшээ гараа сунгаж байхад аарцагны булчингуудыг доошлуул. Намуухан цохилт нь гал түймрийн хомсдол, дотно харилцаа, өөртөө итгэх итгэлийг сайжруулахад тусалдаг.
8 Тэмээний поз - Устрасана
Зарим сөрөг мэдрэмжүүд нь дутуу идэвхгүй ариун чакратай холбоотой байдаг. Жишээлбэл, дутуу идэвхгүй ариун чакра нь ядарч сульдах, салж, таашаал авах айдас төрүүлдэг. Тэмээний поз буюу Устрасана нь эдгээр мэдрэмжийг даван туулах гайхалтай арга юм. Поз нь түнхний нугалахад төвлөрдөг.
Ухрааж бөхийж, сүүлний ясыг доош буулгаж, хэвлийн товчийг нуруунд хүргэнэ. Таван удаа гүнзгий амьсгаа аваад дэлхийн энергийг мэдэр. Үндсэн булчингуудыг ажиллуулж нурууг хамгаална. Гараа дэмжиж, ташаандаа амраах замаар аажмаар байрлалаасаа гар.
7 гурвалжин поз - Trikonasana
Гурвалжингийн поз буюу Триконасана нь гуя болон нурууг сунгасаар байна. Босоо байрлалаас эхэлж, баруун хөлөө 90 градус эргүүлж том алхам хий. Хүйсээ татаж, нурууг уртасгахдаа гүнзгий амьсгаа аваарай. Гараа өргөж, баруун хөлөө ташаагаар нугалж амьсгалаа гарга. Гараа шагай руу аль болох доошлуул. Дараа нь нөгөө гараараа тэнгэрт гарна. Зүүн гараа харж, гүнзгий амьсгаа авахдаа эрүүгээ суллана.
6 Боодолтой өнцгийн поз - Бадда Конасана
Сакрал чакра бас хэт идэвхжсэн байж болно. Энэ төлөв дэх тэнцвэргүй ариун чакра нь сэтгэлийн хэт их хариу үйлдэл, түрэмгий байдал, харилцан хамааралтай байдлыг үүсгэдэг. Заасан өнцгийн байрлал буюу Бадда Конасана нь эдгээр хэсэгт туслах бөгөөд тайвшруулах сунгалт юм. Өвдөг бага зэрэг бөхийж, хөлийг нь шүргэж суугаад эхлээрэй. Позоо барихын өмнө өвдгөө хэдэн минутын турш цохино. Өвдөгөө өргөн барьж, толгойгоо урагшаа хөл рүү бөхийлгөнө. Суух байрлал руу буцахын тулд нуруугаар эргэлдэнэ. Заасан өнцгийн байрлал нь гуяны дотоод булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг.
5 тагтаа - Эка Пада Ражакапотасана
Тэнцвэргүй ариун чакра нь ихэвчлэн бүтээлч чадвар дутагдахад хүргэдэг. Үнэхээр ч жүжигчид, хошин урлагийн жүжигчид болон бусад жүжигчид энэ асуудалд үе үе зовж шаналж магадгүй юм. Мэдээжийн хэрэг, тэд тагтааны байрлалаар ариун чакрагаа нээхэд анхаарлаа хандуулахыг хүсч магадгүй юм. Дөрвөн хөлөөрөө эхэлж, баруун өвдөгийг баруун тохойнд, баруун шагайг баруун бугуйнд аваачна. Зүүн хөлөө ардаа сунгаж, урагшаа аажмаар бөхийлгөнө. Амьсгалаа гаргаж, хонго руугаа илүү гүн гүнзгий жив. Тагтааны байрлал буюу Эка Пада Ражакапотасана нь тэнцвэрийг олж, бүтээлч сэтгэлгээг нээхэд маш сайн.
4 Өглөөний бясалгал - Ушас Мудра
Иог бол зүгээр л сунгах, өөрийгөө нээх тухай биш. Мэдээжийн хэрэг, эдгээр нь зайлшгүй чухал талууд юм. Гэсэн хэдий ч оюун ухааныг нээх нь ариун чакраг эдгээхэд чухал ач холбогдолтой юм. Өглөөний бясалгал эсвэл Ушас Мудра бол өглөөг эхлүүлэх сайхан арга юм.
Энгийн поз нь хуруугаа хооронд нь холбож суусан байрлал юм. Эмэгтэйчүүдийн хувьд зүүн эрхий хуруу нь баруун эрхий хуруунд дарах ёстой бөгөөд эрэгтэйчүүдэд энэ нь эсрэгээрээ байдаг. Таваас арван таван минутын турш поз хийх нь ухаалаг хэрэг бөгөөд оюун санааны сэргэг байдал, тайван байдалд тусалдаг.
3 Дарь эхийн поз - Утката Конасана
Сакрал чаркагийн дэлхийн элемент нь ус юм. Үнэн хэрэгтээ устай холбогдох нь ариун сүмийг эдгээхэд туслах өөр нэг арга юм. Мэдээжийн хэрэг, йогоор хичээллэх нь эдгэрэх явцыг өөр түвшинд хүргэхэд тусална. Дарь эхийн поз буюу Утката Конасана бол үүнийг өргөжүүлэхэд хамгийн тохиромжтой поз юм. Хөлийг нь хол зайд, гадагшаа чиглүүлэн зогсоо. Шагайн дээр өвдгөө бага зэрэг нугалж, хойшоо түлхэнэ. Гараа 90 градусаар нугалж, голыг нь татна. Поз нь хонго сунгаж, биеийг дэлхийтэй холбодог.
2 Загасуудын хагас эзэн - Ардха Мацендрасана
Сакраль чакра тотем амьтан бол матар юм. Энэ амьтан нь ихэвчлэн ариун газрын элементийн устай холбоотой байдаг. Матрын иогийн поз нь тустай ч үүнд загас захирдаг. Загасуудын хагас эзэн буюу Ардха Мацьендрасана сууж буй байрлалаас эхэлдэг. Зүүн хөлөө баруун хөлний доор гулсуулж, баруун шагайг зүүн өвдөгний дээгүүр гатлана. Амьсгалаа гаргаж, биеэ баруун тийш аажмаар эргүүл. Энэ поз нь аарцагны хэсгийг онгойлгож, нурууг сунгахад маш сайн.
1 VAM - Свадхистан бижа тарни
Бясалгал нь ариун чакра тэнцвэржүүлэхэд бас тустай. Бясалгал, йог нь арай өөр боловч маш нягт холбоотой. Дуу чимээ, чичиргээ нь ариун сүмийг эдгээхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. VAM буюу Svadhisthana Bija тарни нь дууг йогтой хослуулсан. Энэ бол нурууг уртасгах, амьсгалахад чиглэсэн энгийн сууж буй поз юм. VAM тарнийг унших нь оюун ухаан, бие, ариун чакра зэрэгт тэнцвэртэй байдлыг бий болгоход тусална. Тэнцвэртэй ариун чакра нь сэтгэл хөдлөл, жинхэнэ энхрийлэл, бүтээлч сэтгэлгээг мэдрэхэд хүргэдэг.
