Иога нь илчлэг шатаах, оюун ухаан, сэтгэлийн ажил хоёрын хооронд төгс тэнцвэртэй байх боломжийг олгодог тул жирийн хүмүүс болон алдартнуудын дуртай дасгал хөдөлгөөн байсаар ирсэн. Бритни Спирс, Даника Патрик зэрэг алдартай хатагтай нар йогийн магтан дуулдаг, яагаад болохгүй гэж? Энэ нь хүний биеийн тамир, тэнцвэрт байдалд шаардлагатай бүх зүйлийг хангадаг.
Иогийн дасгалын нэг хэсэг нь долоон чакра дээр дарж, илүү сайн ухамсар, гэгээрэлд хүргэдэг. Титэм чакра нь долоо дахь чакра бөгөөд ухамсрын өндөр төлөвт хүргэдэг. Энэ бол орчлон ертөнц ба бие махбодын уулзварын цэг юм. Энэ чакра руу орох нь сонсогдож байгаа шиг тийм ч хэцүү биш юм. Гэгээрлийн оронд хүрэхийн тулд эдгээр арван иогийн хөдөлгөөнийг туршаад үзээрэй.
10 Толгойн тулгуур бол эзэмшихэд чухал зүйл
Иогоор хичээллэх нь иогоор хичээллэхэд илүү хэцүү дасгалуудын нэг боловч та үүнийг олж мэдсэнийхээ дараа өөрийгөө мэргэжлийн йогч шиг мэдрэх болно! Энэхүү хөдөлгөөн нь йогчид гаднах ертөнцтэй холбогдоход туслах чакра нэмэгдүүлэх долоо дахь байрлалын нэг юм. Титэм чакра нь таны толгойн дээд хэсэгт байрладаг бөгөөд би-тэй уулзах цэг болдог тул энэ байрлал нь энэ чакратай дэлхий болон түүний бүх зүйлийг нэгтгэдэг. Чакра өдөөдөг ч, толгойн тавцан нь таны төрөхийн өмнөх йогийн дасгал хийхэд тийм ч тохиромжтой биш байж магадгүй юм. Гэмтлийн эрсдэл дунджаас арай өндөр байна.
9 Туулайн поз нь долоо дахь чакра дээр төвлөрдөг
Иог нь амьтдын тухай маш олон позтой бөгөөд өнөө үед гахай, зулзага зэрэг амьтад хүртэл хөдөлгөөнд оролцож байна. Туулайн поз нь толгой дээрээ зогсохоос хамаагүй хялбар бөгөөд титэм чакрагаа тэнцвэржүүлж, эргэн тойрныхоо бүх зүйлтэй "нэг" мэдрэмжийг мэдрэхэд тань туслах болно. Энэ байрлалыг төгс болгохын тулд зүгээр л өвдөг сөгдөж, толгойнхоо титэмийг шалан дээр тавь. Гараа ардаа сунгаж, өсгийгөө барина. Энэ байрлалыг барьж, цээжний хөндийгөө тэлэхдээ гүнзгий амьсгалж, амьсгалах зайг нэмэгдүүлнэ.
8 Цогцос үүсгэхийн тулд цогцосны байрлалыг туршиж үзээрэй
Урт, халуун иогийн дасгалын төгсгөлд цогцосны поз бол дэлхийн диваажин юм. Долоо дахь чакратай холбогдохын тулд энд хийх ёстой зүйл бол маш тайван хэвтэж, газарт живэх явдал юм.
Харьцангуй ач холбогдолгүй бүхнээс аажуухан салж байгаагаа мэдрэх болно. Хүсэл эрмэлзэл, дүгнэлт, хүчин чармайлт, хүлээлтээ чөлөөл. Энэхүү поз нь хялбар, сэтгэл ханамжтай бөгөөд өөрийгөө бусдаас илүү орчлон ертөнцтэй холбогдоход тань туслах болно. Титэм чакраг онцлохын тулд цагаан гэрэл таны толгой дундуур орж, нурууг чинь доош бууж байна гэж төсөөлөөд үз дээ.
7 Санаатайгаар чимээгүй байх нь харагдахаас ч хэцүү
Санаатайгаар чимээгүй байх нь зөвхөн чимээгүй, нам гүм байдал, амьсгалахаас өөр зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэхийг шаарддаг ч зарим завгүй хүмүүст энэ нь төсөөлж байснаас илүү хэцүү байдаг. Та маш их эргэлдэж буй орчлон ертөнц, байгаль, гоо үзэсгэлэнгээр хүрээлэгдсэн гадаа хийх нь дээр. Бусад хүмүүсээр хүрээлүүлж байхдаа чатлах, юм бодохгүй байх нь хамаагүй хэцүү тул үүнийг ганцаардмал байдалд туршиж үзэх нь сайн хэрэг.
6 Хагас бадамлянхуа поз нь оюун ухаан, биеийг тайвшруулахад тусалдаг
Чи нуруугаараа шалан дээр суугаад эхэл. Нэг хөлөө нөгөө хөлөөрөө давж, гараа өвдөг дээрээ зөөлөн тавь. Дараа нь энэ байрлалд байж, шаардлагатай бол удаан хугацаанд бясалга. Бадамлянхуа байрлал нь цусны даралтын түвшинг саармагжуулахын зэрэгцээ оюун ухаан, бие махбодийг тэнцвэржүүлэх зорилготой юм. Иогийн аялалаа дөнгөж эхэлж байгаа хүмүүс ч гэсэн энэ байр сууринд хүрч, тэрхүү дээд ухамсрын чакра руу тэмүүлж чадна.
5 Модны поз бол титэм чакрагийн дуртай
Хөгшин модны сайхан поз. Шууд хазайхгүй байхын тулд төвлөрөл, тэнцвэртэй байх хэрэгтэй, гэхдээ та үүнийг буулгасны дараа энэ нь төгс титэм чакра юм. Энд өөртөө болон зөн совиндоо итгэж, оролдлого, бүтэлгүйтэл, эцэст нь амжилтанд хүрэх боломжийг олго. Эцсийн эцэст энэ бол товчхондоо амьдралын мөн чанар юм.
Энэ байрлал нь хүний бүтээлч байдал, тогтвортой байдлыг бий болгоход тусалдаг үндэс чакра руу ороход тохиромжтой. Маш олон чакра маш энгийн байрлалаар ажилладаг! Энэ бол чакратай холбоотой асуудал юм.
4 Хамрын нүхээр амьсгалах нь энгийн бөгөөд үр дүнтэй
Иогоор хичээллэдэг хүмүүс ээлжлэн амьсгалаа эргүүлэхийг ихэвчлэн дэмждэг. Энэ нь эрхий хуруугаа зүүн хамрын нүхэндээ тавиад хэдхэн секундын турш баруун хамрын нүхээр амьсгалах явдал юм. Заагч болон дунд хуруугаа аваад баруун хамрын нүхээ хаахын тулд ашиглана уу. Нээлттэй хамрын нүхээр амьсгалаа гарга. Баруун гараараа амьсгалж, шаардлагатай бол мөчлөгийг давтана. Хэдэн минутын дотор та оюун ухаандаа илүү төвлөрч, тайван байх болно.
3 Анжисны позыг эргүүлээрэй
Анжисны поз нь иогийн дасгалд ашиглагддаг урвуу байрлалтай байрлал бөгөөд титэм чакраг нээж, тэнцвэржүүлэхийн зэрэгцээ нуруу, мөрийг сунгана. Хэрэв танд нурууны асуудал эсвэл мөрөнд асуудал байгаа бол үүнийг хийхдээ маш болгоомжтой байгаарай, зөвхөн өөрчилсөн хувилбарыг туршиж үзэх эсвэл мэргэжлийн иогийн багшийн хяналтан дор хэрэглээрэй. Осол гэмтэлтэй ямар ч чакра нээгдэхгүй!
2 Суудал урагш гулзайлгах нь долоо дахь чакра дээр суурилдаг
Энэ сунгалт нь амьсгалахтай адил хялбар мэт харагддаг ч йогийн хувьд заримдаа хамгийн энгийн харагдах хөдөлгөөнүүд хамгийн хэцүү байдаг. Доод талдаа тэгшхэн суугаад хөлөө урд нь сунга. Хөлийг нугалж, бүсэлхийгээр урагш нугас. Та аль болох хол байх үедээ гүнзгий амьсгаа аваад сунгалтанд илүү гүнзгий орохыг хичээгээрэй. Илүү гүн гүнзгий, урт удаан живж, тэр долоо дахь чакрагаа хийх цагийг өг.
1 Тухалсан өнцөг нь титэм чакра болон биеийн хэд хэдэн хэсгийг нээх зорилготой
Амьсгалж, оюун ухаандаа чимээгүй, биедээ хэвээр байгаарай. Энэ бол хэвтсэн өнцгийн байрлалын зорилго юм. Өвдөгөө нугалан газар суу. Нуруугаа шалан дээр буулгаж, хөлөө зөөлөн онгойлгоорой. Тэднийг газарт бүрэн шахах шаардлагагүй; Энэ байрлал нь өвдөлт, ачаалал үүсгэхгүй байх ёстой. Хэдэн минутын турш гүнзгий амьсгалж, оюун ухаанаа бүрэн чөлөөл. Үнэнийг хэлэхэд энэ ямар сайхан санагдаж байна?
