1986 онд "Топ буу" кинонд залуухан, үнэхээр бие бялдартай Том Круз тоглосон. 36 жилийн дараа тэрээр удаан хүлээсэн үргэлжлэл болох Top Gun: Maverick кинонд эргэн ирж, яг л 20 гаруй насных шигээ галбиртай харагдаж байна. Аль хэдийн алдартай болсон Топ Gun: Маверик хөлбөмбөгийн тайз нь түүнийг өсвөр насны хүүхэд байхдаа хэрэглэж байсан угаалтуурын хэвлийн булчинтай цамцгүй Крузыг үзүүлэхэд үзэгчид ихэд гайхсан. Тэр үнэхээр гайхалтай харагдахаас гадна Круз "Билшгүй даалгавар" зэрэг кинонуудад таталцлын хүчийг эсэргүүцэх олон үзүүлбэр үзүүлэх чадвартай хэвээр байна.
Крузын мөнхийн залуу нас нь үзэгчдийг алмайруулж байсан ч түүний нууц задарсан. Жүжигчин идэвхтэй амьдралын хэв маяг, цэвэр хоолны дэглэмд суурилсан хатуу боловч үр дүнтэй фитнессийн дэглэмийг баримталдаг. Жилээс жилд оргил формтой байхын тулд Крузын хийдэг найман зүйлийг олж мэдэхийн тулд үргэлжлүүлэн уншаарай.
8 Түүний дасгал хөдөлгөөнийг өөрчилдөг
Крузын үр дүнтэй фитнессийн дэглэмийн түлхүүр нь олон янз байх шиг байна. Jacked Gorilla-ийн хэлснээр Круз олон төрлийн биеийн тамирын дасгал хийснээр залуу хэвээр үлддэг гэж хэлсэн. "Далайн сэлүүрт завиар гулгах, агуйгаар гулгах… туялзуур сэлэм, гүйлтийн зам, жин … хаданд авиралт, явган аялал… би гүйдэг … би маш олон төрлийн үйл ажиллагаа явуулдаг" гэж Круз хэлэв. Круз дасгалын дасгалаа өдөр шөнөгүй дагаж мөрдөхийн оронд дасгалаа шинэлэг, сэтгэл хөдөлгөм байлгадаг.
7 Тогтмол кардио
Биеийн тамирын зааланд гүйх эсвэл уулын энгэрт авирах аль нь ч байсан Круз нь кардио дасгал хийх нь дамжиггүй. Зүрхээ тогтмол шахаж, биеэ хөдөлгөх нь түүний дэглэмийн маш чухал хэсэг боловч энэ нь тийм биш юм. цорын ганц хэсэг. Крузын фитнесс төлөвлөгөө нь кардио болон жингийн дасгалын хослол юм. Тэр фитнесст байдаггүй тэр өдрүүдэд индүү шахаж, хүнд хүчир дасгал хийдэг.
6 Жин дасгал
Түүнийг "үйл ажиллагааны өдөр"-өөр чөлөөлөгдөөгүй үед Круз ихэвчлэн жингийн өрөөнд бөөн бөөнөөрөө явдаг. "Man of many" сэтгүүлд бичсэнээр Круз дасгалынхаа гурван өдрийг жингийн бэлтгэлд зориулдаг. Гурван өдөр бүр биеийн дээд, доод, гол хэсэгт өөр өөр хэсэгт анхаарлаа хандуулдаг. Түүний хийх ёстой дасгалуудын заримд гурван багц, 10 давталт бүхий үхлийн өргөлт, мөрөн дээр шахалт, жигнэсэн уушиг гэх мэт орно.
5 хоног амардаг
Дасгалын тухайд Круз хүртэл хэд хоног амардаг. Jacked Gorilla-ийн хэлснээр, жүжигчин булчингаа тайвшруулж, залуужуулахын тулд бямба, ням гарагт амардаг. Түүний амралтын өдрүүдэд алхах зэрэг хөнгөн дасгалууд багтаж болох ч амралтын өдрүүдээр далайд завиар гулгах, агуй дундуур авирах Крузыг олохгүй.
4 Түүний илчлэгийн хэрэглээг хязгаарладаг
Круз өөрийн найз, дасгал сургуулилтын найз Дэвид Бекхэмийн зөвлөгөөг дагаж, өдөрт авах калорийн хэмжээгээ 1200 хүртэл хязгаарласан гэж мэдэгджээ. Круз хоолны дэглэм, калорийн хэмжээгээ чанд баримталдаг бөгөөд тослог хоолноос зайлсхийхийн тулд маш болгоомжтой байдаг. Түүний ихэнх хоолыг шарсан бөгөөд загас, өндөгний цагаан, тахиа, овъёос, хүнсний ногоо зэргээс бүрддэг.
3 Нүүрс усаа үздэг
Илчлэгийнхээ тоог бага байлгахын тулд Круз нүүрс уснаас зайлсхийдэг. Түүний нүүрс уснаас татгалздаг нь түүний хөгшрөлтийн гол хүчин зүйл байж болох юм. Доктор Пол Клэйтон Men's He alth сэтгүүлд хэлэхдээ нүүрс ус нь булчин болон арьсны эд эсийг гэмтээж хөгшрөлтийг хурдасгах даавар инсулин үүсгэдэг. Нийлмэл нүүрс усыг буурцагт ургамал, бага температурт шарсан хоолоор орлуулах нь инсулинаас үүдэлтэй хөгшрөлтийг удаашруулж чадна гэж Клейтон хэлэв.
2 Зөв нэмэлт тэжээл авдаг
Круз нь түүний аль хэдийн шим тэжээлээр баялаг хоолны дэглэмийг нэмэлт витамин, нэмэлт тэжээлээр баяжуулдаг. Жүжигчин шаардлагатай шим тэжээлийг авах, өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, дархлааны систем гэх мэт бие махбодийн үйл ажиллагааг бэхжүүлэх, булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийн тулд олон нэмэлт тэжээл авдаг. Докторын хэлснээр. Дасгал хийх, Крузын үндсэн нэмэлтүүд нь фолийн хүчил, омега 3, магни, шар сүүний уургийн нэмэлтүүд орно.
1 Мэхлэх өдрийг алгасах
Дуэйн "The Rock" Жонсоноос ялгаатай нь Круз амралтынхаа өдрүүдэд их хэмжээний, муудсан хууран мэхлэгч хоол иддэггүй. Залилах өдөр бол Крузын оролцдоггүй уламжлалт фитнессийн дэглэмийн нэг хэсэг юм. Жүжигчин өөрийгөө хууран мэхлэхийн оронд тогтмол цэвэр, тэнцвэртэй хооллолтонд анхаардаг
